[форум] для мышц и может бежать марафон, в особенности в-kairui

[форум] для мышц и в особенности данных бежать марафон в график.в последнее время многие бегунов, предложения и замечания мышцы, мышцы потери энергии.движение мышц может также различными для различных проектов.если мы будем придерживаться аэробные упражнения, небольшой силы неоднократно упражнения, упражнения на гибкость, мышцы не потери.если неизлечимо больных пациентов, больных раком в последней стадии, или, как состояние ухудшилось, а потери мышцы.здоровье населения.спортсменов.мышцы не потери.из следующих аспектов обучения (один) мышцы, может, для характеристики всех спорта и физического труда, необходимо участие более 600 мышцы тела, движения и физического труда, когда будет сокращение мышц, сокращение требует энергии.мышцы тела в общей сложности 1500 тысяч мышечные волокна.в спортивных упражнений, будь то бежать марафон тренировки на выносливость, гибкость в силу профессиональной подготовки или подготовки.в частности, перегрузки, и интенсивные тренировки, неизбежный ущерб по части человеческого тела мышц мышечные волокна (количество мышечных волокон является фиксированной).были травмы мышечные волокна должны осуществлять ремонт, это требует более поставок энергии, нужно, как правило, тело хранения энергии, необходимой, чтобы ремонт мышечные волокна, поощрения роста мышц.Это означает, что энергия – это ремонт поощрения мышечной силой.бежать марафон является тренировки на выносливость, имеет уникальные характеристики поставок энергии.когда марафон спортсменов побежал к 32 – 35 км, когда потребление энергии значительно обстоятельствах, по – прежнему работает очень быстро, это перед игрой не достаточно резервов достаточно энергии, марафон игроков мировой элиты, резерв энергии – Это потрясающе, они весь процесс на скачки в марафон, не дополнительной энергии.В течение 2:15 закончить курс.Потому что пить напитки, увеличение бремени в жесткой желудка, кишечника в большой спорт, превращается в очень сложный процесс поглощения энергии, работает на высокой скорости, так и в мирное время, перед игрой пополнения энергии является ключевым.Мы, любители бежать марафон, когда приходится 80% дополнительной энергии.Они обычно количество подготовки далеко не достаточно.хранения энергии разница.побежал к 32 – 35 км, должен добавить, или чтобы судороги мышц.Поэтому мы в ходе подготовки.подходит для характеристики должны научиться себя для пополнения.Дополнительные возможности пополнения энергии, имя, дополнительный вес, долгое время.Он получает набор правил для себя, для себя бежать марафон обеспечивает практический опыт поставок энергии.мышцы в различных видах спорта, как для характеристики не может.движение мышц бодибилдинг и марафон для может, совершенно разные.Бывшая нужно белков, но и высококачественного белка, что порошок белка.сывороточный протеин.положительный азота белок, креатин, даже дополнения кофеин, 贝塔 аланин, аргинин кислота -AKG, бетаин и т.д.Последняя с углеводов, главным образом, глюкозы, шелухи рибоза, сахар, мед, 1, 6 fdp полисахариды, композитных и т.д.(2) спорта энергию метаболизма, работает характеристики: я, любит бегать.исследования, обсуждения о бега метаболизм энергии характеристики.средние и длинные дистанции, бежать марафон метаболизм энергии от характеристики не бодибилдинг, тяжелая атлетика, дзюдо.игры с мячом энергию метаболизма.Движение требует дистанции марафон в мышцы и обслуживание секретаря волокна типа, медленно мышечные волокна (красный мышечные волокна) составляют подавляющее большинство, теоретически более 80% людей и людей, на самом деле большая разница.Так что дистанции движения, бежать марафон метаболизм энергии характеризуется: чтобы углеводов (сахара) является органом, наиболее важным, главным образом, сахар, наиболее высококачественных энергетических материалов, бежит спринт, когда большой интенсивности движения в короткие сроки поставок энергии из сахара, подавляющее большинство поставок.А дистанции бежал марафон, долгое время, небольшой интенсивности использования сахара, во – первых, поставок энергии также поставки энергии окисления.Когда сахара истощения, могут использовать часть жира в жировой, использовать, а также использовать несколько белка.когда дистанции бежал марафон в начале игры, когда или ускорение метаболизма глюкозы, также необходимо предоставить энергии.Таким образом, поддерживать стабильный уровень сахара в крови, не только защитить мышцы, поддержания физической, увеличение способности работать.мозг также способствует стабилизации центральной, дальнейшего поощрения восстановления.сахар в дистанции бежал марафон в важную роль очевидна, поэтому хочу обратить внимание научные дополнения сахара.Существуют различные виды сахара.чтобы отличить Олигосахариды (из 3 – 10 в хитозан моносахариды высокой молекулярной) (10 и более простые молекулы сахара) (1) науки возможность заполнения сахар сахар: Дополнение движение назад марафон до трех дней может дополнить приходится 65% жира, сахара; 25 процентов; белка составляют 10%.(следует отметить, что обычно приходится 15% белка) увеличить резервы энергии питания, способности, небо и облака легки.В дополнение к более говорить перед игрой в один день науки, 50% 20% углеводов, жиров, белков (легко усваивается 30% белка), цель движения – это долгое время, когда последний спринт энергии белка обеспечивает, чтобы физическая свежесть.движение назад 120 минут добавить мед; 1, 6 fdp банан; энергетика; род; спортивные напитки; легко усваивается, свои привычки питания.гарантировать в начале игры, поставок энергии.(2) движение с целью заполнения сахар в личные характеристики качества обеспечения физического состояния, происходят задержки движения, усталость.движение жидкости в дополнение, главным образом, дополнительные суммы, в зависимости от личных особенностей движения должны потеть, продолжительность зависит, сколько требуется небольшое количество раз; например,.после 15 километров бежать марафон может дополнять, каждые 20 минут спортивные напитки, не может превышать 200 мл.(3) после заполнения сахар более говорить движения науки должны быть легко усваивается, высокой питательной, поощрение физической подготовки для полного восстановления, в следующий раз, игра полностью готовы.Движение 30 – 45 минут после надлежащего пополнения, с низким содержанием жира, сахара, нужное количество белка, гарантировать пищеварение, больше внимания следует уделять: движение 4 часа дополнительного большое количество продуктов питания и напитков, содержащих комплекса сахар.для восстановления мышечный гликоген резервов.одновременно дополнять белковой пищи (сывороточный протеин, яйца, белый, и т.д.).(3) мышцы внутренней мышцы гликогена энергоснабжения в марафон в особенности потребления будет много бегать, аминокислоты и запас гликогена в мышцах.когда мышцы гликогена обеспечивает энергией, со времени продления, мышцы гликогена будет все меньше и меньше, но мышцы также постоянно извлечь из глюкозы крови, это более низкий уровень глюкозы в крови глюкозы i, мышцы получить меньше, (некоторые люди чувствовать головокружение, тошнота, рвота.побледнел) большой интенсивности.Низкий сахар в крови, когда мышцы пришлось использовать жира и белка.в использовать жиров и белков, когда энергоснабжения.В результате метаболиты легко – молочная кислота.когда лактат накопления, что превышает лактатного порога, когда тело усталость, поэтому матч в аэробные упражнения бегать в повседневной профессиональной подготовки, укрепления дополнения пищевые много углеводов, а также дополнительные сладкие спортивные напитки, либо физические качества человеческого тела через определенные мышечной работы Сторон типа для реализации человеческого тела и мышечной силы, это все деятельности Фонда.упражнения, регулярные системы профессиональной подготовки.есть сильное тело мышцы линий, очевидно, мы всегда будет стоять на марафон стартовой линии.(Источник: бег форум) 【讲堂】肌肉与供能在马拉松跑中的特点 资料图。   近来,许多跑友评论肌肉能量供给与肌肉流失的问题。运动项目不同肌肉供能也不同。只要我们坚持有氧运动,小力量多次锻炼,柔韧性练习,肌肉不会流失。除非病入膏肓的病人,或癌症病人最后阶段,肌肉随着病情恶化而流失。健康人群。运动员。肌肉不会流失。从以下几方面探讨,学习,   (一)肌肉供能的特点   体育运动和所有的体力劳动,都需要全身600多块肌肉参与工作,运动和体力劳动时,肌肉都要收缩,收缩就需要能源。人体的肌肉共有1500万条肌纤维。在体育锻炼中无论是马拉松跑耐力训练,力量训练,还是柔韧性训练。尤其是超负荷,大运动量训练,必然损伤人体某部位肌肉的肌纤维(肌纤维的数量是固定的)。被损伤的肌纤维必须要进行修复,这就需要能量供给,更需要平时身体储存必要的能量,才能修补肌纤维,促进肌肉增长。这说明能量是修补促进肌肉的动力。   马拉松跑是耐力训练,有着独特的能量供给的特点。当马拉松运动员跑到32-35公里时能量消耗极大的情况下,仍然跑得很快,这就是赛前能量储备充足不充足,世界优秀马拉松选手,储备能量是惊人的,他们在跑马拉松全程中,不补充能量。在2:15内跑完全程。因为喝饮料,增加肠胃的负担,在激烈的运动中肠胃蠕动大,吸收转化成能量过程很复杂,影响高速度跑,所以平时,赛前补充能量是关键。   我们业余选手跑马拉松时,补充能量的占80%。他们平时训练的量远远不够。储存能量差。跑到32-35公里时,必须补充,否则肌肉要抽筋了。所以我们在训练中。要学会适合自己的特点来补充。补充的时机,补充能量的名称,补充的量,时间长了。就得出了适合自己的一套规律,为自己提供了跑马拉松能量供应的实践经验。   肌肉在各项体育运动供能特点不一样。健美运动与马拉松运动肌肉供能,截然不同。前者需要蛋白质,而且是优质蛋白质,什么蛋白粉。乳清蛋白。正氮蛋白,肌酸,甚至补充咖啡因,贝塔丙氨酸,精氨酸-AKG,甜菜碱等等。后者以碳水化合物为主,葡萄糖,核糖,谷壳糖,蜂蜜,1,6二磷酸果糖,复合多糖等等。   (二)各项体育运动能量代谢的特点:   我是跑步狂,酷爱跑步。学习研讨关于跑步运动能量代谢的特点。中长跑,马拉松跑的能量代谢特点绝不同于健美,举重,柔道。球类运动能量代谢。中长跑马拉松运动要求肌肉的肌纤维修长型,慢肌纤维(红肌纤维)占绝大多数,理论上讲80%以上,实际上人与人差异很大。所以中长跑,马拉松跑运动能量代谢的特点是:以碳水化合物(糖)为主,糖是机体最重要,最优质的供能物质,短跑,中跑运动时时间短,强度大,能量供应绝大部分由糖供给。而长跑,马拉松跑时间长,强度小,能量供给也首先利用糖氧化供给能量。当糖耗竭时,才能动用一部分脂肪,在动用脂肪的同时,也动用一少部分蛋白质。当长跑马拉松跑比赛开始时或者加速时,也都需要糖代谢提供能量。这样就保持稳定血糖水平,不仅能保护了肌肉,维持体能,增加了奔跑的能力。还有利于稳定大脑中枢,进一步促进了恢复。   糖在中长跑马拉松跑中的重要作用是显而易见的,因此要讲究科学补糖。糖的种类很多。要区分中低聚糖(由3-10个单糖分子)高聚糖(10个以上单糖分子)   (1)科学补糖的时机   运动前补糖:马拉松赛前三天可以补充糖占65%;脂肪占25%;蛋白质占10%。(注意平时蛋白质占15%)增加营养,储备能量,天高云淡能力。赛前一天补充更讲科学,碳水化合物50%,脂肪20%,蛋白质30%(容易消化吸收的蛋白质),目的是长时间运动,最后冲刺时蛋白质提供能量,使体力充沛。运动前120分钟补充蜂蜜;1,6二磷酸果糖 ;香蕉;能量棒;运动饮料;容易消化吸收的,自己习惯的食品。保证比赛开始时,能量供应。   (2)运动中补糖   其目的是以个人身体状况特点,保证运动质量,延缓疲劳发生。运动中补充液体为主,补充的量,要根据个人的特点,运动时间长短,出汗量的多少而定,须少量多次;例如。马拉松跑15公里后可以补充,每隔20分钟喝运动饮料,不能超过200毫升。   (3)运动后补糖更讲科学   必须是易消化,高营养,促进身体全面恢复,为下次训练,比赛做好充分准备。运动后30-45分钟内适量补充,以高糖,低脂肪,适量蛋白质,保证消化吸收,更要注意:运动4小时内补充大量的含复合糖的食品和饮料。来恢复肌糖元储备。同时补充蛋白质食物,(乳清蛋白,鸡蛋白,等)。   (三)肌肉内肌糖原供能的特点   在马拉松跑中,会大量消耗肌肉中的氨基酸和糖元储备。这时肌糖元能提供能量,随着时间的延长,肌糖元会越来越少,但肌肉还会不停地从血液中吸取血糖,这样血糖越低i,肌肉取得的血糖就越少,(有的人感到头晕,恶心,呕吐。脸色发白)强度大了。血糖低了,这时肌肉就不得不动用脂肪和蛋白质了。在动用脂肪和蛋白质供能时。容易产生酸性代谢物-乳酸。当乳酸积累到,超过乳酸阈时,身体就疲劳了,因此在有氧运动跑步训练比赛中,加强日常膳食多补充碳水化合物外,还要补充含糖的运动饮料,   人体任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的,而肌肉力量是人体一切活动的基础。坚持锻炼,有规律的系统训练。有强壮的身体,明显的肌肉线条,我们将永远站在马拉松的起跑线上。   (来源:跑步讲堂)相关的主题文章: